Opbyg muskler på plantebaseret kost
Styrketræning og muskelopbygning uden animalske produkter
Velkommen til Vegan for m'ązler
Den ultimative guide til styrketræning og muskelopbygning på en 100% plantebaseret kost
Gør op med myterne om vegansk styrketræning
Er du træt af at høre, at du ikke kan opbygge muskler uden animalsk protein? På dette kursus viser vi dig, hvordan du kan opnå imponerende resultater udelukkende med plantebaseret kost.
Uanset om du er erfaren veganer eller blot ønsker at reducere dit forbrug af animalske produkter, så giver dette kursus dig al den viden, du behøver for at lykkes med din styrketræning og muskelopbygning.
- Videnskabeligt baseret tilgang til vegansk muskelopbygning
- Personlige kostplaner tilpasset dine mål
- Træningsprogrammer for optimal muskelvækst
Styrk din krop med plantebaseret kraft
Oplev de mange fordele ved at kombinere styrketræning med et plantebaseret kostplan
Øget energi
Oplev højere og mere stabil energi gennem dagen med plantebaseret kost rig på næringsstoffer og komplekse kulhydrater.
Bedre restitution
Plantebaseret kost er naturligt anti-inflammatorisk, hvilket hjælper med hurtigere restitution efter intens træning.
Hjertesundhed
Styrk dit hjerte og kredsløbssystem med et kostplan, der naturligt sænker kolesterol og forbedrer blodcirkulationen.
Langsigtet sundhed
Investér i din krops fremtid med et kostplan, der understøtter både dine træningsresultater og din generelle sundhed.
Optimal næring
Lær at sammensætte måltider med højt proteinindhold og alle de essentielle næringsstoffer, din krop behøver for at opbygge muskler.
Fællesskab og støtte
Bliv en del af et voksende fællesskab af veganske styrketræningsatleter, der støtter og inspirerer hinanden.
Alt du behøver for at transformere din krop
Vores omfattende kursus giver dig alt, hvad du behøver vide om muskelopbygning på plantebaseret kost
Fundamentet: Plantebaseret ernæring for styrketræning
Forstå de basale ernæringsprincipper og hvordan du kan få alle nødvendige næringsstoffer fra plantebaserede kilder. Vi gennemgår de vigtigste makro- og mikronæringsstoffer for optimal muskelvækst.
- Proteinbehov og plantebaserede proteinkilder
- Optimalt forhold mellem makronæringsstoffer
- Essentielle mikronæringsstoffer for muskelvækst
- Måltidsplanlægning og timing
Styrketræningsprogrammer for veganske atleter
Lær hvordan du strukturerer din træning for maksimal muskelvækst på en plantebaseret kost. Vi gennemgår effektive træningsprogrammer tilpasset forskellige niveauer og målsætninger.
- Grundlæggende styrketræningsprincipper
- Progressiv overload og periodisering
- Optimale øvelser for hver muskelgruppe
- Træningsvolumen og restitutionsteknikker
Veganske kosttilskud og superfoods
Navigér i junglen af kosttilskud og lær hvilke der virkelig gør en forskel for veganske atleter. Vi gennemgår de mest effektive naturlige kosttilskud og superfood for styrketræning.
- Essentielle kosttilskud for veganske atleter
- Naturlige præ-workout alternativer
- Plantebaserede proteintilskud
- Superfoods for øget træningsydelse
Madlavning og måltidsprep for optimal muskelvækst
Fra teori til praksis. Lær at tilberede proteinrige, næringsrige måltider, der understøtter din træning og passer ind i en travl hverdag.
- Effektiv madlavning og meal prep
- Proteinrige opskrifter til alle måltider
- Strategier for at spise ude som vegansk atlet
- Smagfulde, næringsrige og varierede måltider
Sporing og optimering af resultater
Lær at spore dine fremskridt og foretage de nødvendige justeringer for at fortsætte din udvikling. Vi gennemgår metoder til at overvinde plateauer og optimere dine resultater.
- Redskaber til at spore træningsfremskridt
- Kropssammensætningsmålinger
- Justering af kostplan baseret på resultater
- Langsigtet progressionsstrategi
Virkelige resultater fra veganske atleter
Se hvordan vores kursister har transformeret deres krop og præstationer med plantebaseret styrketræning
Efter at have fulgt kurset i 6 måneder har jeg opnået resultater, jeg aldrig troede var mulige på en vegansk kost. Min styrke er steget markant, og jeg har opbygget mere muskelmasse end nogensinde før.
Jeg har været veganer i 3 år, men kæmpede med at opbygge muskler. Dette kursus gav mig præcis de værktøjer, jeg manglede. Min krop er stærkere, og jeg har fået en helt ny forståelse for, hvordan jeg skal spise for at præstere optimalt.
Som CrossFit-atlet var jeg bekymret for, om en vegansk kost kunne understøtte min intensive træning. Dette kursus har ikke kun bevist, at det kan lade sig gøre, men at jeg faktisk kan præstere bedre end nogensinde før.
Investér i din veganske fitness-rejse
Vælg den pakke, der passer bedst til dine behov og ambitioner
Basis
Perfekt til begyndere, der ønsker at komme i gang med vegansk styrketræning
- Komplet online kursus
- Basis træningsprogrammer
- 50+ veganske opskrifter
- Adgang til fællesskabsforum
- Personlig kostplan
- 1-til-1 coaching
Premium
For seriøse atleter, der ønsker personlig vejledning og skræddersyede planer
- Alt fra Basis-pakken
- Avancerede træningsprogrammer
- Personlig vegansk kostplan
- Månedlig opfølgningssamtale
- Prioriteret support
- Ugentlig 1-til-1 coaching
Elite
For dedikerede atleter med seriøse mål, der ønsker den ultimative oplevelse
- Alt fra Premium-pakken
- Ugentlig 1-til-1 coaching
- Skræddersyet træningsprogram
- Daglig opfølgning og support
- Adgang til eksklusive webinarer
- Livstidsadgang til kursusopdateringer
30 dages tilfredsheds-garanti
Hvis du ikke er tilfreds med kurset inden for de første 30 dage, får du alle dine penge tilbage - uden spørgsmål.
Professionel vejledning fra erfarne eksperter
Lær fra erfarne veganske atleter og ernæringsspecialister med årelang erfaring
Jakob Madsen
Vegansk personlig træner & ernæringsekspert
Med over 12 års erfaring som vegansk atlet og 8 år som personlig træner har Jakob specialiseret sig i at hjælpe plantebaserede atleter med at opnå deres styrke- og muskelmål. Han har en baggrund i idrætsvidenskab og plantebaseret ernæring og har trænet hundredvis af klienter til at opnå imponerende fysiske transformationer udelukkende på plantebaseret kost.
Uddannelse
Master i Idrætsvidenskab, Københavns Universitet
Certificeret i Plantebaseret Ernæring, Cornell University
Præstationer
5-dobbelt danmarksmester i naturlig bodybuilding
Forfatter af "Stærk på Planter", bestseller om vegansk styrketræning
Ekspertise
Specialiseret i vegansk muskelopbygning og styrketræning
Ekspert i performance-optimering med plantebaseret kost
Dit ekspertteam
Line Hansen
Plantedietoerapeut
Mikkel Olsen
Styrketræningsspecialist
Sofie Jensen
Vegansk sportsfysiolog
Ofte stillede spørgsmål
Find svar på de mest almindelige spørgsmål om vegansk styrketræning og vores kursus
Kan jeg virkelig opbygge muskler på en vegansk kost?
Absolut! Det er en udbredt misforståelse, at vegansk kost ikke kan understøtte muskelopbygning. Sandheden er, at en velplanlagt plantebaseret kost kan give alle de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for muskelopbygning. Mange elite-atleter og bodybuilders har demonstreret imponerende resultater udelukkende på plantebaseret kost.
Nøglen er at sikre, at du får nok protein (ca. 1,6-2,2 g/kg kropsvægt for atleter), tilstrækkelige kalorier, og en god balance af alle essentielle næringsstoffer. Dette kursus giver dig præcis den viden og de værktøjer, du behøver for at optimere din veganske kost til muskelopbygning.
Hvordan får jeg nok protein på en vegansk kost?
Der er mange fremragende plantebaserede proteinkilder, herunder:
- Bælgfrugter: linser, bønner, kikærter, sojabønner
- Tofu, tempeh og andre sojaprodukter
- Seitan (hvedeprotein)
- Nødder og frø: hampfrø, chiafrø, hørfrø, mandler, valnødder
- Fuldkornsprodukter: quinoa, amarant, havre, ris, brød
- Plantebaserede proteintilskud: ærteprotein, risprotein, hampeprotein
I kurset lærer du, hvordan du kan kombinere disse fødevarer for at få alle essentielle aminosyrer og opnå dit daglige proteinbehov, selv med høje krav til proteinindtag.
Hvad med B12, jern og andre næringsstoffer?
En velplanlagt vegansk kost kan dække næsten alle ernæringsmæssige behov, men der er nogle næringsstoffer, der kræver særlig opmærksomhed:
- B12: Dette er den eneste næringsstof, der ikke findes naturligt i plantefødevarer. Vi anbefaler et tilskud eller berigede fødevarer.
- Jern: Plantebaseret jern (non-hæm) absorberes mindre effektivt end animalsk jern. Vi lærer dig, hvordan du kan kombinere jernrige fødevarer med C-vitamin for at øge optagelsen.
- Omega-3 fedtsyrer: Plantebaserede kilder som hørfrø, chiafrø og valnødder indeholder ALA, som kroppen kan omdanne til EPA og DHA, dog med begrænset effektivitet. Vi diskuterer, om et alge-baseret tilskud kan være nyttigt.
- Zink, calcium og D-vitamin: Vi gennemgår de bedste plantebaserede kilder og strategier for at sikre tilstrækkeligt indtag.
Kurset indeholder detaljerede kostplaner, der sikrer, at du får alle nødvendige næringsstoffer for optimal præstation og sundhed.
Passer kurset til mig, hvis jeg er helt nybegynder?
Absolut! Kurset er designet til at være tilgængeligt for alle niveauer, fra helt nybegyndere til erfarne atleter. Vi starter med de grundlæggende principper og bygger gradvist mere avanceret viden ovenpå.
For nybegyndere indeholder kurset:
- Grundlæggende træningsprogrammer med fokus på korrekt form og teknik
- Enkle kostplaner, der er lette at følge
- Detaljerede videoguides til alle øvelser
- Gradvis progression, så du bygger en solid base
Samtidig tilbyder kurset mere avanceret indhold for erfarne atleter, så du kan fortsætte din udvikling uanset udgangspunkt.
Hvor lang tid får jeg adgang til kursusmaterialet?
Med Basis- og Premium-pakkerne får du livstidsadgang til kursusmaterialet, inklusive alle fremtidige opdateringer. Dette betyder, at du kan gennemgå modulerne i dit eget tempo og vende tilbage til materialet, når du har behov for det.
Elite-pakken inkluderer naturligvis også livstidsadgang plus prioriteret adgang til alle nye ressourcer og værktøjer, der tilføjes kurset i fremtiden.
Vi opdaterer jævnligt indholdet med den nyeste forskning og best practices inden for vegansk styrketræning og ernæring, så du altid har adgang til den mest aktuelle viden.
Hvordan adskiller dette kursus sig fra andre fitnessprogrammer?
"Vegan for m'ązler" er unikt på flere måder:
- 100% vegansk fokus: Modsat generelle fitnessprogrammer, der måske tilbyder en "vegansk mulighed", er hele vores kursus bygget op omkring plantebaseret styrketræning og ernæring.
- Forskningsbaseret tilgang: Alt indhold er baseret på den nyeste videnskab om plantebaseret ernæring og træning, ikke anekdoter eller forældede myter.
- Holistisk system: Vi adresserer alle aspekter af vegansk styrketræning - fra kost og træning til restitution, kosttilskud og mentale strategier.
- Praktisk anvendeligt: Vi fokuserer på realiserbare strategier for travle mennesker, inkl. tidsbesparende opskrifter, effektive træningsprogrammer og løsninger til udfordringer i hverdagen.
- Supportfællesskab: Du får adgang til et fællesskab af ligesindede veganske atleter, der kan støtte og inspirere din rejse.
Vores mål er ikke bare at give dig træningsprogrammer og kostplaner, men at lære dig at tænke som en vegansk atlet og give dig de værktøjer, du behøver for at opnå livslang succes.
Har du spørgsmål?
Vi er her for at hjælpe dig med at starte din veganske styrketræningsrejse